unoszenie bokiem

[...] 15x75kg docisk: 15x85kg 2. Wyciskanie szeroko od czubka głowy 15x45kg 15x55kg 15x65kg 3. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 15x40kg 15x50kg 15x60kg 4. Seria łączona: -unoszenie hantli bokiem -unoszenie hantli w opadzie -podciąganie hantli do brody -śpięcia brzucha 15x5kg 15x7,5kg 15x10kg 5. Superseria: Prostowanie ramion do dołu 15x20kg [...]

[...] 1. Przysiady przednie 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 2x80kg 3x90kg 2. Martwy ciąg klasyczny z ziemi 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 2x130kg 5x140kg 3. Seria łączona: -unoszenie hantli bokiem -unoszenie hantli w opadzie -podciąganie hantli do brody -śpięcia brzucha 5x7,5kg 5x13,5kg 2s.5x17,5kg 4. Superseria: Prostowanie ramion do dołu [...]

[...] ze sztanga na barkach progresja np 15,12,10,8,8 Wspiecia na palce zrobilbym 3x20 Co do barkow to sja bym tu pozmienial wyciskanie sztangi progresja 4 serie np 12,10,8,8 unoszenie sztangielek bokiem moze byc 3x10 lub 4x10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia jw unoszenie sztangielek w opadzie jw Ja osobiscie preferuje unoszenie sztangielek [...]

[...] ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 4 serie progresja przedramiona: uginanie nadgarstkow podchwytem/nachwytem po 3-4 serie , lekka progresja 20-15 powtorzen sobota: barki: unoszenie hantli bokiem 3 serie ,staly ciezar 8 powtorzen wyciskanie sztangielek 4 serie progresja unoszenie hantli bokiem w opadzie tuowia 3 serie , staly ciezar 8 [...]

[...] z piłką 3)RDL 4)uginanie nóg na piłce 5)wspięcia na palcer stojąc na hantlami na stepie 6) wspięcia na palce z gumą DZIEŃ 4 Ramiona + brzuch 1)wyciskanie handelek siedząc 2)unoszenie rąk przodem z gumą 3)unoszenie rąk bokiem z gumą 4)wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia 5)Plank na piłce 3xmax 6)brzuszki na piłce z naprzemiennym unoszeniem [...]

27 LISTOPADA (tydzień 1, dzień 6) DZIEŃ 4 Ramiona + brzuch - 3x15, 1 minuta przerwy 1)wyciskanie hantelek siedząc 4kg/5,5kg/7,5kg-15/15/12x 2)unoszenie rąk przodem z gumą 3kg/3kg/5kg* -15/15/9x 3)unoszenie rąk bokiem z gumą 3kg/3kg/3kg - 15/12/12x 4)wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia 2,5kg/2,5kg/3kg-15/15/11x 5)Plank na piłce 3xmax [...]

22.11.2012 (czwartek) Siłka: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 12<10<8=8, 22,5 kg/25 kg/27,5 kg/27,5kg (+2,5 kg). 2. Unoszenie sztangielek bokiem: 10=10=10, 4,5 kg/4,5 kg/4,5 kg (+1,5 kg). 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 10=10=10, 4,5 kg/4,5 kg/4,5 kg (+1,5 kg). 1. Dorzucam kolejne 2,5 kg na następnym treningu. 2. Można [...]

06.12.2012 (czwartek) Siłka: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 12<10<8=8, 27,5 kg/30 kg/32,5 kg/32,5 kg (+2,5 kg). 2. Unoszenie sztangielek bokiem: 10=10=10, 7 kg/7 kg/7 kg (+1,5 kg). 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 10=10=10, 7 kg/7 kg/7 kg (+1,5 kg). 1. W ostatniej serii 6 powtórzeń, więc ciężar zostaję, ale nie ma co [...]

13.12.2012 (czwartek) Siłka: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 12<10<8=8, 27,5 kg/30 kg/32,5 kg/32,5 kg. 2. Unoszenie sztangielek bokiem: 10=10=10, 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg (+1,5 kg). 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 10=10=10, 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg (+1,5 kg). 1. Poszło. Bardziej skatowane tricepsy niż barki, ale to nic. 2. [...]

27.12.2012 (piątek) Siłka: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 12<10<8=8, 29,5 kg/32 kg/34,5 kg/34,5 kg (+1 kg). 2. Unoszenie sztangielek bokiem: 10=10=10, 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg. 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 10=10=10, 12 kg/12 kg/12 kg (+1,5 kg). 1. Lekko, więc dokładamy kolejne kilogramy. 2. Udało się wykonać [...]

04.01.2013 (piątek) Siłka: Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 12<10<8=8, 30 kg/32,5 kg/35 kg/35 kg (+0,5 kg). 2. Unoszenie sztangielek bokiem: 10=10=10, 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg. 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 10=10=10, 12 kg/12 kg/12 kg. 1. Coś już ciężar czuć, ale dokładamy na następnym treningu. 2. Nie dokładałem i [...]

[...] wyprosty przedramion z drążkiem dolnego wyciągu siedząc tyłem do wyciągu Dzień 3 M. obręczy barkowej 4 x 12 &#8211; wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12 &#8211; unoszenie sztangielek przodem siedząc (dośrodkowo) 4 x 12 &#8211; unoszenie ramienia bokiem z linką dolnego wyciągu stojąc bokiem do wyciągu 4 x 8 &#8211; [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 4s 12x - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 4s Tu tez nie za wesolo...! Zrob tak Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 10 10 8 unoszenie sztangielek bokiem w gore 15 12 10 10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12 10 10 8 szrugsy 18 15 15 12 Tylko przy rozpietkach rob staly ciezar a w kazdym [...]

[...] nogi+barki+brzuch przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/6 wykroki 10/10/10 martwy ciąg na prostych nogach 12/12/10/8 wznosy na palcach ze sztangą na barkach 16/16/16/16 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12 wyciskanie sztangi stojąc 12/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

[...] 20kg poszło bez problemu i nie wiedziałam jak utrudnić, bo ręce za słabe na wiekszy ciężar, więc zrobiłam pauzę na dole... bolało %-) https://youtu.be/DLH66v0v_98 3a. unoszenie nóg do świecy w leżeniu 8 /4+2+2 /3+2+2+1 3b. wejście na linę na samych rękach 1x /1x /1x To unoszenie nóg ciężko szło i brzuch mocno czułam, line ostatkiem sił [...]

[...] x15 http://www.youtube.com/watch?v=oWsEp7hsmZg 1b. Russian twist x15 na stronę http://www.youtube.com/watch?v=pObEPJ_6w5E 1c. military sit ups x 15 http://www.youtube.com/watch?v=VndDWO5Zkas .... Przysiad, RDL, unoszenie nóg w leżeniu na ławce: http://www.youtube.com/watch?v=ZEYe-XVbL6g Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-05-27 10:47:28

Plan I ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki [...]

ŚRODA & PIĄTEK - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10, 8, 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2 serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

ŚRODA & PIĄTEK - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10, 8, 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2 serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. [...]